糖質制限を始めたものの、なにをどうすればいいの？
ども！たす(@tasu_nsgp)です。
糖質制限を始めたものの、どんなものをどのくらい食べたらいいんだろう、どんな運動をすればいいんだろう、って思いますよね。
俺もそうでした。いろいろ調べてもなかなかわからなかったことを思い出します。
なので、今回は糖質制限を始めたての頃に悩んだ、食事やトレーニング内容などについて紹介していこうと思います。
食事について
まずは、食事の内容とその量についてです。
何を食べればいい？
食事の内容ですが、糖質制限中に食べるものについては過去記事に書いてあるので参照してください。
どのくらい食べる？
食べる量についてですが、小皿に分けて４皿ほどを目安にしてます。
例えば、オクラ、納豆、鶏肉、ゆで卵で計４皿って感じで食べてます。昼はそれにプラスしてサラダを食べてます。
糖質があまり含まれていないおかずなら、１皿はいつも通りの食事メニューにするときもあります。
朝昼晩の食べる量は、昼＞朝＞夜となるように調節しましょう。
朝晩はプロテインを飲むのであまり量は食べていないです。
注意
ここで注意するのが、食べることに恐怖を覚えないようにすることです。
食事制限を始めて体重が落ち始めると、体重が増えることが怖くなって、食べることにすごく怖さを覚えることがあります。食べなければ体重は減りますが、そうやってダイエットをすると必ずリバウンドしますし、最悪の場合、拒食症などの病気にもなりますので、気を付けましょう。
トレーニングメニュー
糖質制限ダイエットでは、食事制限にプラスして筋トレと有酸素運動を行います。
筋トレの種目
筋トレの種目については過去記事を参照してください。
筋トレの回数とセット数
チューブがあればトレーニングメニューも広がるのですが、始めたばかりで道具がないことを想定して、自重トレーニングのみと仮定して書きます。
回数とセット数は始めたばかりの頃の設定なので、余裕だなと感じたら、回数やセット数を増やしたり、重りを持って負荷をかけてください。
大胸筋の日
プッシュアップ
１０回×３セット
ワイドプッシュアップ
１０回×３セット
ディクラインプッシュアップ
１０回×３セット
背筋の日
1分×3セット
タオルローイング
１０回×３セット
テーブルローイング
１０回×３セット
足の日
スクワット
１０回×３セット
ブルガリアンスクワット
１０回×３セット
バックキック
１０回×３セット
終わりに
人によって体質や身体能力、基礎代謝も違いますので、今回紹介した内容を基礎にしてダイエットをしながら、少しずつアレンジを加え、自分にあったダイエットの形を作っていくことをおすすめします！
